Sabtu, 10 Februari 2018

Manfaat Daun Sirsak Serta Cara Pengolahannya

Manfaat Daun Sirsak Serta Cara Pengolahannya

Daun sirsak sangat kegunaannya untuk obat herbal berbagai macam penyakit. Diantaranya kanker, asam urat, sakit punggung, diabtes dan masih banyak kegunaan lainnya. Pada postingan ini admin akan membagikan informasi tentang manfaat daun sirsak untuk beberapa penyakit  serta bagaimana cara pengolahannya yang baik dan benar. Inilah beberapa manfaat daun sirsak beserta cara pengolahannya :

Manfaat daun sirsak untuk pengobatan kanker


Cara pengolahan:

Untuk pengobatan, merebus 10 daun sirsak dalam 3 gelas air hingga menjadi hanya satu gelas, saring dan dinginkan lalu minum ramuan ini setiap pagi selama 3-4 minggu untuk melihat efek perbaikan kondisi anda. Duan sirsak sebagai pengobatan kanker adalah salah satu obat yang paling ampuh saat ini.

Manfaat sirsak (buah dan daun) dalam memerangi kanker sangat besar sekali yang membuatnya telah digunakan lebih dari 40 tahun untuk informasi ini.

Manfaat daun sirsak untuk pengobatan mencegah infeksi


Kandungan nutrisi daun sirsak diyakini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghindari infeksi dalm tubuh manusia.

Cara pengolahan:

Rebus daun sirsak 4- lembar di 4 gelas air sampai tersisa satu gelas air dan minum ramuan ini secara teratur sekali dalam sehari untuk hasil yang bermanfaat. Senyawa antioksidan dalam daun sirsak sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Manfaat daun sirsak untuk pengobatan asam urat


Konsumsi daun sirsak dapat membantu dalam mengobati asam urat yang anda derita. Bahkan banyak obat-obatan alternatif yang menggunakan daun sirsak untuk pengobatan asam urat.

Cara pengolahan:

Untuk menggunakan daun sirsak sebagai obat asam urat, rebus 6 sampai 10 daun sirsak yang sudah tua tapi masih hijau yang telah dicuci. Rebus daun dalam 2 gelas air dan didihkan sampai satu gelas saja. Ramuan ini harus diminum dua kali sehari yaitu pagi dan sore hari untuk manfaat maksimal.

Manfaat daun sirsak untuk pengobatan sakit punggung


Sakit punggung sering kita alami terutama saat berolahraga dan bertambahnya usia. Menggunakan obat-obatan kimia untuk sakit punggung dapat menyebabkan efek samping. Daun sirsak merupakan obat herbal yang efektif untuk mengobati nyeri punggung tanpa efek negatif.

Cara pengolahan:

Anda bisa merebus 20 lembar daun sirsak di 5 gelas air sampai hanay 3 gelas air yang tersisa. Minum 3/4 cangkir ramuan ini sekali dalam sehari untuk membantu mengatasi masalah sakit punggung anda.

Manfaat daun sirsak untuk membasmi diabetes


Batas kadar gula normal dalam darah kita berkisar 70 mg sampai 120 mg. Nutrisi dalam daun sirsak diyakini menstabilkan kadar gula darah dalam kisaran normal. Selain itu, ekstrak daun sirsak dapat digunakan sebagai salah satu solusi obat herbal diabetes alami.

Cara pengolahan:

Ambil 2-5 helai daun sirsak.
Bersihkan dengan air bersih mengalir (untuk menghilangkan kuman dan bakteri).
Rebus daun sirsak dalam air hangat 3 gelas.
Biarkan kering hingga tinggal 1 gelas.
Minum secara rutin pagi hari dan malam hari untuk penderita diabetes.
Lakukan secara rutin 3-4 hari, lalu cek kadar gula darah anda.

Jumat, 09 Februari 2018

Manfaat Buah Mangga dan Efek Negatifnya

Manfaat Buah Mangga dan Efek Negatifnya

Assalamu'alaikum, bagi orang-orang yang suka buah-buahan, terutama mangga, namun anda belum mengetahui manfaat dan efek negatifnya ?

Disini admin akan membagikan informasi tentang beberapa manfaat buah mangga dan efek negatifnya.

Inilah beberapa manfaat buah mangga :

  • Mencegah dan mengobati sembelit
  • Mencegah dan mengobati kanker darah / leukimia
  • Mencegah dan mengobati kanker payudara
  • Mencegah dan mengobati kanker paru-paru
  • Mencegah kanker usus besar
  • Mencegah dan mengobati kanker yang terletak dibagian mulut
  • Memperbagus penglihatan mata dan mencegah katarak
  • Mengontrol tekanan darah
  • Penangkal radikal bebas
  • Penghindar dehidrasi
  • Sangat bagus untuk kesehatan kulit
  • Menghilangkan mabuk perjalanan
  • Sangat efektif untuk menyembuhkan luka
  • Bagus untuk ibu hamil
Inilah efek negatif dari buah mangga :
  • Jika anda mengkonsumsi kurang dari 4 jam sebelum tidur / anda mengkonsumsi terlalu banyak buah mangga, maka dapat meningkatkan kadar gula darah.
  • Jika memakan buah mangga yang belum matang dan setelah dikupas pemcuciannya tidak terlalu bersih, maka getahnya dapat menyebabkan iritasi ditenggorokan.
  • Memakan buah mangga dapat mencegah penurunan kalori. Otomatis buah mangga tidak bagus dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin diet.
  • Mengkonsumsi buah mangga dalam bentuk juz kurang bagus untuk kesehatan. Apalagi juz mangga yang dicampur dengan gula. Mangga yang dijadikan juz hilang serat didalamnya. Juz mangga yang ditambahi gula menghilangkan nutrisinya juga menambah kalori.

Kamis, 01 Februari 2018

Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi

Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi

Tubuh manusia semua mempunyai kolesterol didalamnya. Kolesterol tersebar di bagian-bagian tertentu tubuh kita, seperti : saraf, otak, jantung, dan sebagainya.

Dalam keadaan normal, manusia yang sehat mempunyai kolesterol 160-200 mg. Bisa dikatakan berbahaya dan dapat mengakibatkan stroke apabila jumlah kolesterol dalam tubuh berkisar melebihi 240 mg.

< 200 mg/dl = Ideal
200-239 mg/dl = Ambang batas resiko tinggi
240 > = Resiko tinggi

Ciri-ciri orang yang berpotensi mengidap kolesterol tinggi adalah:

  • Tengkuk berat
  • Otot kaki lemah
Orang yang mengidap kolesterol tinggi akan merasakan lemahnya otot kaki (betis dan sebagainya) mereka lemah. Ini diakibatkan oleh kurang pasokan darah ke otot kaki sehingga otot kaki penderita kolesterol sering merasakan lemah.
  • Sering migrain
Sering mingrain (sakit kepala) juga sering melanda orang yang terkena penyakit hipertensi (darah tinggi). Jika anda sudah sering merasakannya maka kemungkinan besar anda juga mengidap kolesterol tinggi.
  • Tangan dan kaki sering kesemutan
Tangan dan kaki sering kesemutan jika duduk dalam posisi yang tidak berubah adalah salah satu ciri-ciri orang yang berpotensi mengidap penyakit kolesterol.
  • Bahu sering pegal, terutama ketika bangun tidur.
  • Seringnya mual dan muntah
  • Hilangnya keseimbangan
  • Emosi sering tidak stabil
Orang yang mengidap penyakit kolesterol biasanya sering marah dengan hal yang sepele. Memang tidak banyak tang tahu akan ciri-ciri yang satu ini, emosi yang tidak stabil (seperti mudah marah) adalah salah satu ciri-ciri orang yang berpotensi mengidap kolesterol.
  • Sulit bernafas
Sulit bernafas biasanya dirasakan oleh orang yang mengidap penyakit asma, namun sulit bernafas terkadang juga menjadi salah satu ciri-ciri orang yang mengidap kolesterol tinggi.
  • Nyeri dada
  • Ujung telapak tangan memerah dan wajah memerah
Pada kasus tertentu, orang yang menderita penyakit hipertensi (darah tinggi) menyebabkan besarnya pembuluh darah. Hal ini menyebabkan ujung telapak tangan dan wajah memerah.

Itulah beberapa ciri-ciri orang yang berpotensi mengidap penyakit kolesterol akut. Jika anda mendapatkan banyak ciri-ciri diatas pada tubuh, segeralah melakukan hal-hal yang bermamfaat untuk mengurangi kolesterol anda.

Beberapa tips untuk menurunkan kolesterol adalah:

  • Memperbanyak konsumsi sayuran, namun jangan dimasak dengan santan. Bisa sebagai lalapan maupun menu lainnya.
  • Minumlah susu tanpa lemak.
  • Jangan sering mengkonsumsi kuning telur. Sedangakn putih telur tidak mengapa.
Makanan yang mengandung kolesterol yang sangaaatt tinggi adalah:
  • Kuning telur
  • Cumi-cumi
  • Telur peyuh
  • Otak sapi.
Itulah beberapa ciri-ciri kolesterol tinggi dan beberapa tips untuk menurunkan kolesterol ditubuh anda. Baca juga : Makanan sehat untuk orang diabetes.

Selasa, 09 Januari 2018

Mamfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan & Kecantikan Kulit

Mamfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan & Kecantikan Kulit

Jangan kemana-mana mari kita luangkan 3 menit saja untuk membaca artikel yang super hebat penting ini"...

Manfaat daun sirsak untuk kecantikan sudah diketahui sejak zaman Belanda menjajah Indonesia selama 350 tahun lamanya. Pada saat itu para Kompeni menanam tumbuhan sirsak yang tak hanya menghasilkan buah yang lezat, tetapi daunnya juga bermanfaat bagi kesehatan sekaligus kecantikan.

Daun sirsak ini hanya bisa tumbuh di daerah yang beriklim tropis sehingga para penjajah menggunakan tanah Indonesia, salah satunya untuk membudidayakan tumbuhan sirsak. Maka, tak heran jika noni-noni Belanda terlihat cantik karena ternyata mereka memanfaatkan tumbuhan sirsak untuk menjaga penampilannya.

Khasiat Daun Sirsak Untuk Kecantikan

Bagi para wanita, tak ada salahnya jika anda menggunakan perawatan herbal menggunakan daun sirsak untuk memperoleh kecantikannya karena daun sirsak ini tidak akan menimbulkan efek samping seperti produk-produk kecantikan yang kini banyak di jual di pasaran.

Manfaat daun sirsak untuk kecantikan sudah teruji sejak zaman Kompeni, maka dari itu anda sekarang harus mencoba untuk mengkonsumsinya supaya anda lebih enak untuk dilihat. Apalagi, bagi kaum hawa kecantikan adalah asset utama mereka untuk menarik kaum Adam sehingga anda perlu tahu khasiat daun sirsak untuk kecantikan anda.

Khasiat pertama, daun sirsak dapat membuat pencernaan lancar sehingga tubuh dapat membuang zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh secara teratur. Otomatis, jika buang air besar anda teratur, maka tubuh anda tidak akan menimbun banyak lemak dan tubuh akan terlihat langsing.

Caranya, anda bisa memilih daun sirsak yang berwarna hijau dan ambil 10 lembar saja. Setelah itu, rebus daun sirsak dengan menambahkan air 3 gelas sampai nantinya tersisa satu gelas saja. Kemudian, konsumsilah secara teratur 2 kali sehari secara rutin, maka tubuh anda dijamin akan terlihat lebih ramping.

Manfaat Daun Sirsak Untuk Kecantikan

Khasiat selanjutnya, daun sirsak juga dapat menumpas jerawat, flek hitam, dan komedo pada wajah sehingga wajah anda akan lebih bersih dan bersinar. Berikut cara melakukan perawatan wajah dengan menggunakan daun sirsak, anda petik 6 lembar daun sirsak dan kemudian tumbuhlah hingga halus.

Setelah itu, mencampurkan air mawar pada daun sirsak yang sudah ditumbuk dan gunakan sebagai masker pada wajah anda. Anda juga bisa menggunakan daun sirsak untuk mengencangkan kulit dan terlihat lebih awet muda dengan cara merebus daun tersebut dan minumlah air rebusan daun sirsak tersebut secara rutin. Setelah mengetahui informasi tentang manfaat daun sirsak untuk kecantikan, maka para wanita bisa langsung mempraktekannya di rumah agar kecantikannya semakin sempurna.

Tips Agar Tidak Keguguran Saat Hamil Muda

Tips Agar Tidak Keguguran Saat Hamil Muda
Hamil Muda

Tiga bulan pertama masa kehamilan adalah masa yang kritis. Perlu perawatan ekstra untuk menjaga janin sehat dan tidak terjadi keguguran. Ahli kesehatan dr. Rifsia Ajani mengingatkan, pada periode tiga bulan awal (trimester pertama), ibu hamil harus menjaga asupan makanan guna menjaga janin dari cacat lahir.

Untuk itu, sebaiknya mengonsumsi asam folat 400 mg setiap hari selama 12 minggu untuk menjaga kesehatan bayi. Asam folat merupakan vitamin B yang larut dalam air. Banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau gelap, misalnya bayam, kangkung, sawi, atau brokoli.

“Ibu hamil dilarang keras makan ikan mentah, seperti sushi dan sashimi,” ujar Rifsia.


Bagaimana dengan hubungan seks saat hamil muda?


Menurut dokter Rifsia, itu boleh saja dilakukan. Dengan catatan, pada tiga bulan pertama kehamilan, sebaiknya frekuensi hubungan seksual tidak dilakukan sesering biasanya. “Dikhawatirkan bisa terjadi keguguran spontan,” ujarnya. Selain itu, perlu juga diperhatikan posisinya agar tidak menindih perut, lantaran rahim masih lemah di usia kehamilan muda.

Tak kalah penting adalah perlunya dilakukan koitus interuptus, yaitu ejakulasi sperma di luar vagina. “Sebab sperma mengandung prostaglandin yaitu zat yang bisa merangsang kontraksi uterus, sehingga bisa menyebabkan keguguran,” katanya.

Kendati demikian, dia juga mengakui ada beragam alasan kehamilan muda bisa mengalami keguguran. Di antaranya, tutur Rifsia, bisa karena trauma pada perut, penyakit, atau hal-hal ringan seperti nutrisi yang kurang bagus. Bisa juga karena kekejangan otot rahim yang kuat.

Apa lagi yang harus dilakukan di saat hamil muda?


Agar tak keguguran, perhatikan hal-hal berikut :

1. Berhentilah merokok atau megonsumsi minuman keras. Risiko rokok dan alkohol pada bayi sangat buruk sehingga penting untuk menjauhkan bayi dari kedua hal tersebut.

2. Pada kondisi hamil muda, wanita sangat rentan terkena stres dan menolak untuk makan. Padahal, perut yang kosong dapat memperparah keluhan mual dan dapat menurunkan kesehatan ibu hamil yang pada akhirnya membahayakan kandungan.

3. Hendaknya mengonsumsi pisang untuk mengisi perut dan mulai mencari makanan dengan aroma segar seperti biskuit jahe, teh, salad, jus jeruk, atau mint.

4. Jaga keseimbangan psikologis agar mampu menaklukkan kesulitan di awal kehamilan yang biasanya tidak mudah dihadapi, terutama bagi wanita yang baru pertama kali mengalami kehamilan.

5. Wanita yang sedang hamil biasanya sering mengantuk. Jangan tunda untuk tidur saat serangan kantuk itu datang demi menjaga stamina dan menyimpan energi.

6. Hindari makanan yang banyak vitamin A dan perbanyak konsumsi makanan dengan zat besi.

7. Jangan sembarang mengonsumsi obat, suplemen, atau zat-zat kimia lainnya.

8. Jangan melakukan olah raga berat, misalnya, lari atau aerobik high impact.

9. Hindari pakaian ketat yang tidak lentur. Pakaian longgar atau elastis merupakan pilihan lebih baik karena tidak akan mengganggu perkembangan janin. Sama halnya dengan bra, kenakanlah yang nyaman.

Jumat, 29 Desember 2017

Makanan Sehat Untuk Orang Diabetes

Makanan Sehat Untuk Orang Diabetes

Diet yang tepat sangat penting bagi penderita diabetes melitus atau biasa disebut sebagai komunitas diabetes. Namun yang tak kalah pentingnya adalah mengetahui pilihan diet atau makanan yang bisa menangkal kondisi tersebut.

Diabetes mellitus adalah penyakit yang mempengaruhi kinerja tubuh untuk memanfaatkan glukosa atau gula darah. Glukosa sangat penting bagi tubuh sebagai sumber energi untuk setiap sel seperti otak, jantung dan otot. Untuk memanfaatkan glukosa, tubuh membutuhkan insulin. Tapi pada penderita diabetes, tubuh tidak bisa memproduksi insulin atau insulin tidak berfungsi dengan baik.

Jenis Diabetes


Jika seseorang menderita diabetes, itu berarti tubuh tidak efektif membakar gula darah menjadi energi sehingga berlebihan dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Ada dua jenis diabetes, yaitu:

Diabetes tipe 1, kondisi tubuh tidak menghasilkan insulin sama sekali. Diperkirakan hanya sekitar 10 persen kasus diabetes di seluruh dunia.

Diabetes tipe 2, kondisi tubuh tidak bisa menghasilkan insulin yang cukup untuk berfungsi dengan baik. 90 persen penderita diabetes termasuk dalam kelompok diabetes tipe 2.

Apa saja yang termasuk Makanan Ramah Diabetes?

Penting bagi penderita diabetes untuk menjaga pola makan sehat yang kaya nutrisi, rendah lemak dan kalori, dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Diet sangat berperan dalam pengembangan penyakit ini dan efektivitas pengobatan yang dialami pasien.

Bagi kebanyakan pasien diabetes tipe 2, penurunan berat badan juga bisa membantu mengendalikan gula darah dan menghasilkan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Berikut adalah makanan yang harus dikonsumsi


Karbohidrat kompleks. Cobalah untuk fokus pada sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang polong, dan produk susu rendah lemak.
Kurangi karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi putih, karena bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Ikan dan daging tanpa lemak. Kandungan protein yang tinggi dalam daging tidak mempengaruhi kadar gula darah maupun karbohidrat.

Bila dikonsumsi dengan porsi yang cukup, fillet ikan, dada ayam tanpa kulit, dan daging rendah lemak merupakan pilihan tepat bagi penderita diabetes.

Makanan kaya akan serat. Serat bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu mengendalikan kadar gula darah, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, tepung terigu, dan sekam padi.

Lemak sehat dan protein. Hindari daging dan daging merah dari prosesnya. Diet yang mengandung lemak tak jenuh dapat menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Minyak canola dan minyak zaitun merupakan pilihan sumber lemak yang sangat baik, seperti lemak alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Kayu manis. Bumbu ini dikatakan memiliki efek yang sama terhadap insulin dan membantu mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes. Periset di Jerman dalam sebuah penelitian menyimpulkan bahwa ekstrak kayu manis tampaknya memiliki efek moderat dalam mengurangi kadar gula darah pada pasien diabetes. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.


Pengganti Gula dan Pemanis Buatan


Penderita diabetes harus memilih makanan yang tepat, terutama berkaitan dengan gula atau makanan manis. Tujuannya untuk mengendalikan kadar gula darah yang tidak melonjak. Jika ingin makan gula, Anda bisa mempertimbangkan zat pengganti gula atau pemanis buatan.

Berbeda dengan gula alami adalah karbohidrat, pemanis buatan telah dirancang di laboratorium sehingga tidak mengandung kalori dan tidak membuat kadar gula darah naik.

Beberapa zat pengganti gula atau pemanis buatan yang bisa dikonsumsi penderita diabetes adalah:

aspartam


Bisa ditambahkan ke makanan panas atau dingin, tapi jika ditambahkan ke makanan suhu tinggi, aspartame menjadi kurang manis rasanya. Meski bisa dikonsumsi penderita diabetes, Anda tetap harus mematuhi peraturan penggunaan. Selain itu, ketahuilah pasti kondisi Anda, karena aspartame berbahaya bagi penderita kelainan genetik seperti fenilketonuria.

Advantam


Zat ini biasanya ditemukan di kue, jus buah, sirup, makanan dan minuman ringan. Meski aman untuk penderita diabetes, namun tetap harus membatasi konsumsi pemanis ini.

Sakarin


Sakarin dapat ditambahkan ke makanan panas dan dingin. Zat ini bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes tapi hindari sakarin selama kehamilan dan menyusui.

Sukralos


Biasanya ditemukan pada makanan olahan. Bisa dikonsumsi dalam kondisi dingin atau panas.


Acesulfam


Sama seperti sukralos, acesulfam biasa digunakan pada makanan olahan seperti dipanggang atau dimasak. Ini juga bisa digunakan dalam makanan panas dan dingin.

Mengontrol kadar gula darah penderita diabetes bisa dilakukan dengan lebih memperhatikan asupan makanan dan minum obat. Anda masih bisa mengonsumsi makanan manis dengan pemanis buatan yang ditambahkan, asalkan tidak berlebihan. Konsutasi ke dokter untuk diet yang tepat untuk kondisi Anda, termasuk konsumsi obat yang dibutuhkan.

Kamis, 28 Desember 2017

Cara Praktis & Mudah Untuk Cepat Tidur

Cara Praktis & Mudah Untuk Cepat Tidur

Dalam satu hari, idealnya sepertiga waktu kita dihabiskan untuk tidur. Tapi jika Anda merasa sulit untuk tidur, berikut adalah beberapa cara cepat untuk tidur yang bisa diterapkan.

Saat berusia 18-64 tahun, tubuh kita butuh istirahat minimal 7-9 jam sehari. Jam durasi tidur bisa dikurangi begitu kita mencapai usia 65 tahun atau lebih sampai 7-8 jam sehari. Meski hanya terlihat diam dan tidak terlibat dalam aktivitas apapun, nyatanya tidur berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita sepanjang hari.

Saat kita tidur, otak sudah bersiap untuk bekerja lagi keesokan harinya. Dengan demikian, kita bisa berpikir, belajar, bekerja, dan memproses informasi dengan lebih baik. Tidur juga bisa memperbaiki dan menyembuhkan jantung dan pembuluh darah kita, menjaga keseimbangan hormon, mempengaruhi tubuh bereaksi terhadap hormon insulin, mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh, membantu memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, serta mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. .

Sayangnya, terkadang ada beberapa hal yang membuat kita tidak bisa tidur selama 7-9 jam sehari. Mulai dari kondisi kewaspadaan dan insomnia biasa, hingga banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Nah, jika Anda merasa sulit untuk tertidur, berikut beberapa cara tidur yang cepat bisa dipraktekkan.

Tidur di Jam Sama Setiap Malam


Usahakan tidur dan bangun selalu pada jam yang sama setiap malam dan pagi. Ini akan membuat otak dan jam tubuh kita terbiasa tidur dan bangun pada jam yang sama.

Matikan Gadget atau Peralatan Elektronik


Seberapa cepat tidur selanjutnya mematikan semua peralatan listrik Anda, termasuk ponsel dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Dan jika Anda bangun di malam hari, tahan godaan untuk menyalakan dan main gadget. Lampu yang dipancarkan oleh perangkat elektronik bisa mengurangi produksi hormon melatonin tidur. Dampaknya, kita menjadi terganggu tidur.

Jangan Konsumsi Makanan atau Minuman Sebelum Tidur


Mengonsumsi makanan berlemak tinggi atau makanan yang membuat Anda alergi bisa memicu peradangan. Akibatnya, tubuh kita akan bekerja ekstra keras dan membuat kita susah tidur. Seberapa cepat ranjang lainnya adalah jangan minum alkohol sebelum tidur.

Mandi air hangat


Salah satu cara cepat tidur paling efektif dengan mandi air hangat (sekitar 37 derajat celcius) di malam hari. Dari pancuran, tubuh Anda akan merasa rileks untuk bisa membantu kita tidur nyenyak dan nyenyak.

Masukkan dan buang napas perlahan


Tahukah Anda apakah pernapasan perlahan dapat membantu mengurangi tekanan darah dan detak jantung secara bersamaan, sekaligus membuat keseluruhan sistem tubuh rileks? Dan katanya, bernapas santai bisa menjadi salah satu cara cepat untuk tidur. Caranya, duduklah dengan punggung tegak lurus. Kemudian tutup mulut Anda dan tekan lidah Anda ke langit-langit yang berada tepat di belakang gigi depan. Setelah itu, tarik napas melalui hidung selama hitungan empat, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda selama hitungan delapan. Biarkan nafas keluar melalui rongga di sisi lidah. Ulangi pola ini empat kali.

Makan Karbohidrat


Mengonsumsi karbohidrat, terutama empat jam sebelum tidur diperkirakan membuat kita tertidur lebih cepat. Para peneliti berspekulasi jika karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon triptofan dan serotonin yang membuat kita mengantuk. Namun, penelitian dan bukti lebih lanjut diperlukan untuk mendukung penelitian ini.

Jika berbagai cara cepat tidur di atas Anda sudah berlatih tapi tidak ada yang berhasil, jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebab dan mitigasi.